SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiek 18

  • split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę mojego planu na masę i wprowadzenie poprawek. Wcześniej 3 miesiące ćwiczyłem FBW, teraz chcę przejść na split. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10=10=10=10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2009-02-17 14:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do cyklu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam pisalem juz na ten temat ale skorygowalismy to z trenerem i mam taki trening na cykl x pand xtrem pump+crester cel to rzezba i objetosc poprawa klatki i bica(priorytet) pon. klata+bic 1.lawka plaska 15/12/10/10 2.hantle skos gorny z rotacja 12/10/8 3.wyciskanie skos dol wasko 15/12/10 4.brama rozpietki dopompowanie 1.modlitewnik szeroko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2009-12-16 21:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek treningu - plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zaczynam trening, ułożyłem coś takiego, prosze o poprawę: Wszystkie ćwiczenia Poniedziałek NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach - wykroki ze sztangą na barkach - martwy ciąg - wejścia na ławkę BRZUCH: - skłony na ławce skośnej - unoszenie nóg w zwisie - skłony boczne z hantlami Wtorek KLATKA: - wyciskanie w leżeniu - wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2008-11-15 13:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawy (rzeźba),

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą na biceps. Bardzo bym prosił o poprawienie/ułożenie nowego planu ćwiczeń, tak aby przyniosły one pożądane przeze mnie efekty w określonym czasie. Gdyby były jakiekolwiek pytania odnośnie całej sprawy, bardzo proszę o pisanie w tym temacie bądź na pw. Z góry dzięki za zainteresowanie się całą sytuacją i (mam nadzieję) pomoc ;) Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2010-01-21 20:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi przy cukrzycy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam 16lat i cwicze juz okolo 4miesiecy 'intensywniej'. Cwicze 4-5 razy w tygodniu ok. godziny. I mam pytanie czy mozna nabrac masę przy cukrzycy? Czy powinienem zmniejszyc treningi do 3 razy w tygodniu? Czy macie jakies propozycje bo staram sie jak moge a waga ani drga. Wiek : 16lat Wzrost : 179 cm Waga : 71.5 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2011-04-18 18:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • radykalne odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciałbym prosić znających się na temacie użytkowników forum w pewnych kwestiach. Więc tak. Strasznie przytyłem w przeciągu ostatnich 2 lat, mam ponad 20 kg nadwagi. Nie znam się totalnie na układaniu wszelkiego rodzaju diet, treningów... Próbowałem coś tam stworzyć sam ale nie trzymało się to ładu ani składu. Mam 36% BF co jest dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2011-03-14 19:58:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan na masę 4 dniowy do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening do oceny i korekty PONIEDZIALEK (klatka+triceps+brzuch) Klatka: 1. Wyciskanie sztagi płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangielek - skos do góry 12 10 8 8 3. Rozpiętki na płaskiej 3x12 s Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12 10 8 2. Prostowanie ramion na górnym wyciągu nachwyt 12 10 8 3. Francuskie wyciskanie sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2009-07-17 09:05:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na M.A.S.Ę do oceny - niekompletna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jest to mój pierwszy raz kiedy rozpisywałem dietę, patrzyłem na forum co wolno kiedy czego nie, czytałem diety innych nowicjuszy w tym temacie i oto co stworzyłem: Może najpierw: Wiek: 17 lat Wzrost: 184 cm Waga: 76 kg Typ budowy: mezo Zapotrzebowanie B/T/W - 160/76/450 = 3100 kcal (wg dziennika posiłków VITALMAX) Od razu zaznaczam, że dieta jest [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2598 Data: 2010-01-11 22:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl, proszę o pomoc :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, mam zamiar zrobić cykl w najbliższym czasie. Trenuję 1,5 roku na siłowni oraz bjj. Miałem cykle na : 1.Hi-Tec Ester kreatyny 2.pol puszki Xpanda+olimp tcm 3.SuperPump250 + mono Mój kolejny cykl chcę zrobić na 1) Olimp Mono 200 mega caps 2) Olimp L-Glutamina 200 mega caps 3) Hi-Tec Protein 80 1,5 KG 4) Vitalmax Carbo 1 KG Mam zamiar trenować [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2347 Data: 2010-12-04 11:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Reverse Diet po redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sami wiecie co i jak ;) po swiętach chce przejść na masówkę i dalej lecieć prawie do wiosny, kiedy to chce zacząć wycinkę. Gdzieś kiedyś na forum czytałem post mądrego człowieka bodajże TRAKTORA aby po redukcji od razu wskoczyć na 0 zapotrzebowanie kaloryczne bez zabawy w dodawanie np. po 100 Kcal. Co o tym myślicie?? Jakieś rady?? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3611 Data: 2015-12-11 06:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka - problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak widać na fotce umieszczonej wyżej mam problem. Dotyczy on mojej budowy ciała, a mianowicie to genetyki. Pod klatka piersiowa mam tak jakby zapadniete zebra i chcialbym to jakos zniwelowac, zeby nei bylo tego tak widac. Myslalem nad gornymi partiami brzucha i dolnymi klatki, robiac nie pozatreningowo, przykladowo raz dziennie ze 2 cwiczonka. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9282 Data: 2009-12-01 22:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia / redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Moim celem jest redukcja.Od 4 tygodni cwicze planem ATC + w dni bez silowni HIIT na rowerku.Diete mialem na -300 kcal,teraz schodze na -400/-500 kcal.Przez te 4 tygodnie schudlem okolo 4 kg. Dobrze mi sie trnowalo tym planem ATC ,tylko ze czasami mam problem z przejsciami na kolejne stacje ,czasami nie wyrabiam sie w czasie.W domu troche mi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1950 Data: 2009-04-20 23:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam po raz kolejny zrobilem badania,poniewaz od lat walcze z problemem braku energi,regneracji itp. oraz niskim wolnym testosteronem i wysokim shgb. ostatnie wyniki mjalem raz 72! i ostanio 52 jako wynik gdzie dzial normy to 18-44 niby mam hipogonadyzm,ale tym razem estrogeny i lh byly jako wyniki dobre.,jedynie wolny testosteron i shgb nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 2015-08-02 17:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka wskazówek na początek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - Możliwosci finansowe: Spore Cel/problem/opis: 1. Jaki trening byłby dla mnie najlepszy ? Chodzi o budowanie mięśni, poprawianie wyników na siłowni itp. 2. W tym wieku robić mięśnie czy bardziej skupić się na rozwoju ilości włókien mięśniowych ? 3.Czy granie w piłkę nożną będzie mi w choćby najmniejszym stopniu przeszkadzało w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2015-08-17 14:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, masa czy zbilansowana-co wybrać?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ostatnio borykam się z pewnym problemem. Mianowicie nie wiem co zrobić ze sobą. Mam ok 182 cm wzrostu i 71 kg wagi. Nie ćwiczyłem nigdy poważnie na siłowni, aczkolwiek ze sportem miałem do czynienia w stopniu średnim(w dzieciństwie pływałem w klubie przez 7 lat, aktualnie siatkówka i bieganie amatorskie) . Chcę wyrobić sobie dość fajną [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2010-06-21 16:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nigdy praktycznie nie używałem peptydów , i moja wiedza w ich stosowaniu jest znikoma jak ktoś by potrafił wkomponować mi w poniższy cykl takie rzeczy GHRP-6 5*5mg PEG-MGF 5*2 mg HGH 176-191 5*2 mg IPAMORELIN 5*2mg GHRP-2 5*5 mg CJC-1295 5*2mg HEXARELIN 5*2mg GONADORELIN 5*2 mg TB-500 5*2mg CJC-1295 DAC co w jakiej kolejności i ilości [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2619 Data: 2016-12-10 15:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o Ocene i Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym dzisiaj wam pokazać mój plan treningowy i prosić o ocena go . Jeśli macie jakieś inne propozycje chętnie je przyjmę. 1.poniedziałek Klata+triceps Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2010-12-03 20:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dniowy do sprawdzenia .MASA! Hadrcorowo;P

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam;) Proszę przejrzeć mój trening i napisać ewentualne zmiany tu trening: Poniedziałek; Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2011-02-06 17:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (split x3 w tyg)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze ocencie moj plan, zmienilem go troche na nowy cykl i nie wiem czy dobrze. Moj poprzedni plan wygladal tak: Wtorek: Klatka Poziomo sztanga 10>8>6=6 Ukos sztanga 10=10=10=10 Rozpietki 10=10=10=10 Biceps uginanie rak ze sztanga 12>10=10>8 Mlotek 10=10=10=10 Czwartek: Plecy Wznoszenie tulowia na maszynie 12=12>10=10 Podciaganie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2010-05-09 23:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl (ok.6tyg), do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym zacząć swój 1szy cykl na mono, i z uzyciem jakichkolwiek odżywek. proszę o oceny, korekty i rady. mam nadzieje, ze wybralem dobry dział mój typ budowy to ektomorfik, dlatego proszę zwrócić uwagę na ilość węgli i częstosc przyjmowania carbo (czy dobrze to ulozylem ): :_-=SUPLEMENTACJA=-_: KREATYNA (Olimp Mega Caps 1250): DT 3cps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2008-10-06 19:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)